lundi 11 janvier 2016

Journaler avec une grille de questions

Chère Laurence,

L'année est à peine commencée mais je suis déjà fatiguée. Pourtant, je suis pleine de bonnes résolutions. Enfin, pas des résolutions à proprement parler. Comme tu le sais, chaque année, je choisis un mot. Et cette année sera "mindful".

Du coup, ma mindmap est pleine de bonnes idées comme "faire en sorte que j'ai suffisamment de temps toute seule pour recharger mes batteries", "better curate what I let enter my mind", "prendre le temps d'écrire chaque jour"...

Mais mes batteries ne sont pas bien hautes et j'ai l'impression qu'il me faudrait six mois de vacances pour les requinquer. Ce qui n'est pas prêt d'arriver.

Alors du coup, à la place, j'essaie de faire d'autres petites choses faciles pour prendre soin de mon cerveau. Comme ma nouvelle technique de journal. Elle est toujours en court d'affinage, mais je me suis dit que ça t'intéresserait sûrement.

Comme tu le sais, je suis une accro du journal. Il y a quelque mois, j'ai néanmoins arrêté de me servir de mon journal papier pour suivre tout ce que je fais au boulot (maintenant, je fais des tableaux Excel - ma deuxième passion - mais je te parlerais de ça une autrefois).

Mais 1/ je trouvais triste de ne plus écrire aussi souvent à la main et 2/ j'avais envie de formaliser un peu mieux ce que j'écrivais à propos de ma vie personnelle afin de vraiment me remettre à écrire tous les jours.

Du coup, je me suis renseignée, j'ai lu quelques articles sur d'autres techniques de journaling, et j'en suis venue à la technique suivante, que j'utilise depuis la fin décembre.


Ma grille de questions

Chaque soir, juste après le brossage de dents et juste avant d'aller me coucher, je remplis une petite grille que j'imprime religieusement chaque début de semaine.

Ça ressemble à ça.

La grille que j'utilise en ce moment... Mais je l'ajuste chaque semaine pour l'améliorer.

Dedans, j'écris un petit résumé de ce qui s'est passé dans la journée et je réponds à quelques questions :

  • What am I committed to do better tomorrow? (C'est en général quelque chose d'assez petit est faisable, comme par exemple "être à l'heure au boulot", ou "être vraiment à l'heure au boulot cette fois", ou "bon, ça suffit, cette fois je serais vraiment à l'heure !". Il semblerait que j'ai un problème chronique avec l'Overground près de chez moi...)
  • What did I learn? (Ce sera souvent quelque chose que j'ai lu dans La Recherche en prenant mon petit-déj', ou que j'ai lu dans un article de blog...)
  • I'm grateful for... (Parce que c'est bien de ne pas perdre de vue qu'on a quand même des vies cool, même quand on a passé la journée à se faire emmerder par des lecteurs qui ne savent pas lire une cote...)
En-dessous, j'ai des petits carrés pour suivre mes objectifs du moment : est-ce que j'ai écrit aujourd'hui ? Est-ce que j'ai eu des contacts avec des amis ? Est-ce que j'ai travaillé mon allemand sur DuoLingo ? Etc.

Enfin, parce que je voulais mettre un peu d'emphase sur mon mot de l'année, je me demande "How was I mindful today?" Et si ma journée n'était pas propice à la pleine conscience, je note à la place comment je compte être plus mindful le lendemain.

Voilà pour la grille. Mais ce n'est pas fini !


Un peu d'art dans un monde de brutes

Une autre chose que j'avais envie de faire, c'est de prendre plus souvent des photos, même si c'est juste avec mon téléphone, afin de documenter un peu plus ma vie.

Un exemple tiré de mon journal.
Du coup, chaque soir (ou le lendemain matin), j'essaie d'imprimer ma "photo du jour" et je la colle en-dessous de ma grille de question. Ou, s'il n'y a pas de photo ce jour-là, j'essaie de trouver autre chose : un ticket de cinéma, un bout de programme de théâtre, ...

J'agrémente le tout avec plein de masking tape, just because.

That was a really good day!
C'est pas grand chose, mais ça me fait un petit bout d'art journal tout de même, et pendant les quelques secondes où je découpe et je colle, ça fait un peu de silence dans ma tête et c'est bien.


Et l'écriture dans tout ça ?

Au final, jusque-là dans le processus, je n'ai pas écrit beaucoup. Mais un peu quand même. Et ce petit exercice me permet de garder la trace de mes journées passées.

Mais le mieux, c'est que, souvent, si je ne suis pas trop fatiguée, les questions de ma grille m'inspirent. Alors je continue à journaler pour de vrai sur les pages suivantes.

Du coup, j'écris plus. Même si je n'écris pas douze pages tous les jours, c'est quand même bien. Et ça fait parti de mon plan pour un 2016 plein de mindfulness.